Питательная поддержка кожи и волос
Разнообразная еда помогает получать необходимые питательные вещества, включая белок — строительный материал для тканей организма, кожи и волос.
Тарелка доктора Сапият · Практический мини-курс
Как дольше оставаться сытой и реже тянуться к сладкому — без жёстких диет
Начните с одной тарелки — заложите основу питания для здоровья, энергии и красоты.
За пять дней вы освоите правило полноценной тарелки и соберёте пять своих вариантов еды — под ваши вкусы, продукты и обычный распорядок дня.
Без подсчёта калорий и отдельной готовки для себя.
5 коротких уроков + практика + диагностикаДоступ на 30 дней
Что даст мини-курс5 дней практики на вашей еде12-18 минут на один урокВ своём темпе без спешки
Начать проще, когда вы не пытаетесь изменить всё питание сразу
Вы решаете питаться лучше. Сохраняете меню, исключаете продукты, планируете готовить каждый день.
Вместе с этим появляются новые покупки, рецепты и правила. В загруженный день на всё это просто не хватает времени.
Чем сложнее план, тем труднее сделать его привычкой. Нужен первый шаг, который впишется в вашу жизнь.
Новые правила
- Новые покупки
- Новые рецепты
- Готовить каждый день
- Помнить об ограничениях
Обычный день
- Работа и дорога
- Домашние дела
- Забота о близких
- Вечером мало сил
Возьмите один привычный приём пищи и соберите полноценную тарелку
Белковая частьКуриные котлеты
Овощи и другие растительные продуктыОвощной салат
УглеводыГречка
Источники жировНапример, масло для заправки
Возьмём один привычный завтрак, обед или ужин и посмотрим на его состав:
Белковая часть · овощи и другие растительные продукты · углеводы · источники жиров.
Когда понятен принцип, продукты можно менять. Курица закончилась — берёте рыбу. Вместо риса — гречку.
Курица→Рыба
Рис→Гречка
Вы сможете собирать полноценную еду из того, что есть дома. И постепенно делать такой приём пищи своей ежедневной основой.
Так одна тарелка становится фундаментом заботы о здоровье и красоте
Организму каждый день нужны энергия и питательные вещества. Вы начнёте с одного привычного приёма пищи — и научитесь делать полноценное питание своей ежедневной основой.
Основа для энергии на каждый день
Учитесь собирать полноценные приёмы пищи, которые обеспечивают организм энергией для работы, движения и повседневных дел.
Больше понимания своего аппетита
Замечаете, после какой еды дольше остаётесь сытой, когда возвращается голод и хочется перекусить. Подбираете подходящие вам сочетания.
Забота о себе даже в загруженные дни
Осваиваете понятный принцип питания, который можно применять дома, на работе и в поездке — с привычными продуктами и семейными блюдами.
За пять дней вы заложите пищевой фундамент, на котором сможете дальше строить свою систему здоровья.
Программа мини-курса
За пять дней мини-курса вы соберёте пять своих вариантов и научитесь менять продукты
Урок на 12-18 минут, затем одно практическое действие. Можно проходить в своём темпе.
- День01
Ваша тарелка
Разбираете привычный приём пищи и собираете первый улучшенный вариант.
- День02
Понятная формула
Собираете три варианта из продуктов, которые уже покупаете.
- День03
Разнообразие
Доводите число вариантов до пяти и подбираете замены.
- День04
Ваши ощущения
Наблюдаете за сытостью и комфортом, меняете один элемент и сравниваете.
- День05
Следующий шаг
Фиксируете результат и заполняете личную карту точек роста.
3 вопроса о вашем дне
А свой первый шаг можно выбрать уже сейчас — ответьте на три вопроса
Выберите, что ближе к вашей жизни. В конце будет небольшой первый шаг.
Этот опрос помогает выбрать отправную точку. Личную карту точек роста вы заполните уже на курсе.
Ваша отправная точка
Посмотреть программу курсаЧтобы дальше было проще, мы подготовили 21 пример тарелки, замены и памятки
Пример тарелки
По семь завтраков, обедов и ужинов. Чтобы было от чего оттолкнуться, когда собираете свои варианты.
7 завтраков7 обедов7 ужинов
Основа на каждый день
Формула и конструктор
Как собрать тарелку и заменить продукты.
Белковая частьОвощиУглеводыИсточники жиров
Семь дней наблюдений
Дневник ощущений
Чтобы замечать сытость и комфорт после еды.
И ещё три памятки:
Еда вне дома
Одна еда для всей семьи
Продуктовая корзина на неделю
Тарелка доктора Сапият
Начните мини-курс за 2 990 ₽ — уроки, практика и все материалы уже внутри
Один привычный приём пищи.
Понятный первый шаг к заботе о себе.
- 5 видеоуроков с практикой
- Конструктор и 21 пример тарелки
- Дневник и три памятки
- Диагностика и личная карта точек роста
Весь мини-курс
2 990 ₽
Доступ на 30 дней
После оплаты можно приступать
к первому уроку.
Перед началом ответим на вопросы о мини-курсе
Подойдёт, если я начинаю с нуля?
Да. В мини-курсе вы последовательно пройдёте всё с самого начала.
Чем курс отличается от бесплатных видео?
На курсе вы применяете принцип к своей еде: собираете пять вариантов, подбираете замены и ведёте наблюдения. В помощь есть задания и готовые материалы.
Будет ли личный разбор у врача?
Курс проходится самостоятельно, без куратора и индивидуальных медицинских назначений.