Доктор СапиятВрач-терапевт, автор мини-курса

Тарелка доктора Сапият · Практический мини-курс

Как дольше оставаться сытой и реже тянуться к сладкому — без жёстких диет

Начните с одного привычного приёма пищи. За пять дней вы освоите правило полноценной тарелки и соберёте пять своих вариантов еды — под ваши вкусы, продукты и обычный распорядок дня.

Без подсчёта калорий и отдельной готовки для себя.

5 коротких уроков + практика + диагностикаДоступ на 30 дней.

5 дней практики на вашей еде12-18 минут на один урокВ своём темпе без спешки

Почему попытка питаться лучше превращается в ещё одну работу?

Вы решаете питаться лучше. Сохраняете меню, исключаете продукты, планируете готовить каждый день.

Вместе с этим появляются новые покупки, рецепты и правила. В загруженный день на всё это просто не хватает времени.

Чем сложнее план, тем труднее сделать его привычкой. Нужен первый шаг, который впишется в вашу жизнь.

Новые правила

Новые покупки
Новые рецепты
Готовить каждый день
Помнить об ограничениях

Обычный день

Работа и дорога
Домашние дела
Забота о близких
Вечером мало сил

Одна формула поможет собирать разные тарелки — из того, что вы уже покупаете

Пример тарелки: куриные котлеты, гречка и овощной салат — **Белковая часть**Куриные котлеты
**Овощи и другие растительные продукты**Овощной салат
**Углеводы**Гречка
**Источники жиров**Например, масло для заправки

Возьмём один привычный завтрак, обед или ужин и посмотрим на его состав:

Белковая часть · овощи и другие растительные продукты · углеводы · источники жиров.

Когда понятен принцип, продукты можно менять. Курица закончилась — берёте рыбу. Вместо риса — гречку.

Курица→Рыба

Рис→Гречка

Вы сможете собирать полноценную еду из того, что есть дома. И постепенно делать такой приём пищи своей ежедневной основой.

Вы знаете, что приготовить, даже когда день пошёл не по плану

Начинаем с одного привычного приёма пищи. Учимся дополнять его, менять продукты и повторять в обычной жизни.

Общий семейный обед: салат, гречка и домашние котлеты — КотлетыГречкаОвощи и зеленьПример привычного обеда для практики

Есть готовые варианты

Пять своих завтраков, обедов или ужинов из продуктов, которые вы любите.

Есть чем заменить

Привычного продукта нет? Вы знаете, что взять вместо него.

Можно есть вместе с семьёй

Используете общие блюда и собираете свою порцию.

Программа мини-курса

От первой тарелки до пяти своих вариантов: ваш путь за 5 дней

Урок на 12-18 минут, затем одно практическое действие. Можно проходить в своём темпе.

День01
Ваша тарелка
Разбираете привычный приём пищи и собираете первый улучшенный вариант.
День02
Понятная формула
Собираете три варианта из продуктов, которые уже покупаете.
День03
Разнообразие
Доводите число вариантов до пяти и подбираете замены.
День04
Ваши ощущения
Наблюдаете за сытостью и комфортом, меняете один элемент и сравниваете.
День05
Следующий шаг
Фиксируете результат и заполняете личную карту точек роста.

Что у вас уже получается — и какой шаг в заботе о себе выбрать дальше?

В конце курса вы соберёте личную карту точек роста по пяти направлениям. Увидите, какие привычки стоит закрепить и чему уделить внимание.

Например: удобные обеды уже получаются. Следующим шагом хочется разобраться со сном и восстановлением.

Диагностика проходит в формате самооценки по вопросам и наблюдениям. Она не ставит медицинских диагнозов и не заменяет консультацию врача.

Личная картаМои точки ростаПять направлений для наблюдений

ПитаниеЧто получается?
Пищеварительный комфортЧто замечаю?
ЭнергияКак чувствую себя?
Аппетит и весЧто меняется?
Сон и восстановлениеЧему уделить внимание?

Пример структуры карты. Вы заполните её своими наблюдениями.

21 пример тарелки, чтобы не придумывать каждый приём пищи с нуля

Пример тарелки

По семь завтраков, обедов и ужинов. Чтобы было от чего оттолкнуться, когда собираете свои варианты.

7 завтраков7 обедов7 ужинов

Основа на каждый день

Формула и конструктор

Как собрать тарелку и заменить продукты.

Белковая частьОвощиУглеводыИсточники жиров

Семь дней наблюдений

Дневник ощущений

Чтобы замечать сытость и комфорт после еды.

И ещё три памятки:

Еда вне дома

Одна еда для всей семьи

Продуктовая корзина на неделю

Тарелка доктора Сапият

Освойте правило одной тарелки за 2 990 ₽

Один привычный приём пищи.
Понятный первый шаг к заботе о себе.

5 видеоуроков с практикой
Конструктор и 21 пример тарелки
Дневник и три памятки
Диагностика и личная карта точек роста

Весь мини-курс

2 990 ₽

Доступ на 30 дней

После оплаты можно приступать
к первому уроку.

Подойдёт ли вам мини-курс?

Подойдёт, если я начинаю с нуля?

Да. В мини-курсе вы последовательно пройдёте всё с самого начала.

Чем курс отличается от бесплатных видео?

На курсе вы применяете принцип к своей еде: собираете пять вариантов, подбираете замены и ведёте наблюдения. В помощь есть задания и готовые материалы.

Будет ли личный разбор у врача?

Курс проходится самостоятельно, без куратора и индивидуальных медицинских назначений.