Переедания: скорая помощь
Стресс и переедание: как снизить тягу к еде?
Попросила психолога Анну поделиться с вами упражнениями для тех, кто сейчас на фоне стресса имеет склонность к перееданиям.
Практики из телесоориентированной психотерапии: формирование опоры, расслабление и внутренний баланс.
Сформировав устойчивость - вы сможете справиться с чувствами и не заедать их.
Упражнения 1-3 делать по порядку, 1 круг.
Остальные в любом порядке.
Упражнение 1.
Возвращает контакт с телом, возвращает внимание в текущий момент. Это важно, чтобы не «вылетать» в эмоции.
Утром встаньте посреди комнаты, сделайте несколько вдохов и выдохов через рот. Произнесите вслух:
сегодня (дата)
меня зовут (имя)
я живу в городе (название города)
я нахожусь в (место, где вы находитесь)
я чувствую своё тело
это мои руки (смотреть на руки)
это мои ноги (смотреть на ноги)
я признаю разницу, между прошлым, настоящим и будущим
для меня возможно счастливое будущее
Упражнение 2.
Позволяет ощутить энергию в теле. Это нужно, чтобы смочь справиться с текущими задачами и вернуть себе ощущение «я жива, я в теле».
Снизу вверх, начиная от стоп и заканчивая лицом, и затем сверху вниз простукиваем тело ладошкой. Хлопки должны быть плотными и энергичными. Задача прочувствовать тело.
Повторить любое количество раз.
Упражнение 3.
Формирует ощущение опоры и спокойствия.
Встать ровно, перевести внимание на место соприкосновения стоп с полом. Ходить по комнате, удерживая внимание на стопах, ощущая твёрдую поверхность под ногами. Про себя говорить: «я устойчива, я чувствую опору».
Упражнение 4.
Когда накрывает или перед сном делать это упражнение.
Позиция лёжа. На вдохе напрягать всё тело от макушки до пяток, мысленно проходя каждый участок тела, задержать дыхание в напряжённом состоянии, медленно выдыхать. Несколько раз повторить. Если всё правильно, то много раз просто не получится.
Упражнение 5.
Орать или петь, но орать. Можно устраивать соревнования, кто громче.
Упражнение 6.
Напишите список того, что можно сделать — подшить, приклеить, переставить и т. д., но делайте это только под настроение.
Упражнение 7.
Любая мелкая моторика.
Упражнение 8.
Не нужно ставить себе цели эффективного проведения времени. Важно признать, что бывает тяжело сейчас…
Поэтому разделяйте: часть эффективного времени, часть на успокоение, часть на совместное взаимодействие.
Больше обнимать себя, обхватив руками.
Обнимать близких.
Дышать свежим воздухом.
Смотреть вдаль.
Есть тёплую, сытную пищу.
Практики из телесоориентированной психотерапии: формирование опоры, расслабление и внутренний баланс.
Сформировав устойчивость - вы сможете справиться с чувствами и не заедать их.
Упражнения 1-3 делать по порядку, 1 круг.
Остальные в любом порядке.
Упражнение 1.
Возвращает контакт с телом, возвращает внимание в текущий момент. Это важно, чтобы не «вылетать» в эмоции.
Утром встаньте посреди комнаты, сделайте несколько вдохов и выдохов через рот. Произнесите вслух:
сегодня (дата)
меня зовут (имя)
я живу в городе (название города)
я нахожусь в (место, где вы находитесь)
я чувствую своё тело
это мои руки (смотреть на руки)
это мои ноги (смотреть на ноги)
я признаю разницу, между прошлым, настоящим и будущим
для меня возможно счастливое будущее
Упражнение 2.
Позволяет ощутить энергию в теле. Это нужно, чтобы смочь справиться с текущими задачами и вернуть себе ощущение «я жива, я в теле».
Снизу вверх, начиная от стоп и заканчивая лицом, и затем сверху вниз простукиваем тело ладошкой. Хлопки должны быть плотными и энергичными. Задача прочувствовать тело.
Повторить любое количество раз.
Упражнение 3.
Формирует ощущение опоры и спокойствия.
Встать ровно, перевести внимание на место соприкосновения стоп с полом. Ходить по комнате, удерживая внимание на стопах, ощущая твёрдую поверхность под ногами. Про себя говорить: «я устойчива, я чувствую опору».
Упражнение 4.
Когда накрывает или перед сном делать это упражнение.
Позиция лёжа. На вдохе напрягать всё тело от макушки до пяток, мысленно проходя каждый участок тела, задержать дыхание в напряжённом состоянии, медленно выдыхать. Несколько раз повторить. Если всё правильно, то много раз просто не получится.
Упражнение 5.
Орать или петь, но орать. Можно устраивать соревнования, кто громче.
Упражнение 6.
Напишите список того, что можно сделать — подшить, приклеить, переставить и т. д., но делайте это только под настроение.
Упражнение 7.
Любая мелкая моторика.
Упражнение 8.
Не нужно ставить себе цели эффективного проведения времени. Важно признать, что бывает тяжело сейчас…
Поэтому разделяйте: часть эффективного времени, часть на успокоение, часть на совместное взаимодействие.
Больше обнимать себя, обхватив руками.
Обнимать близких.
Дышать свежим воздухом.
Смотреть вдаль.
Есть тёплую, сытную пищу.