Cookies
Мы используем файлы куки (cookie) для организации работы сайта. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с условиями обработки персональных данных и cookies, необходимых нам для аналитики. Запретить обработку cookies можно в настройках браузера.
Cookies
Cookies necessary for the correct operation of the site are always enabled.
Other cookies are configurable.
Essential cookies
Always On. These cookies are essential so that you can use the website and use its functions. They cannot be turned off. They're set in response to requests made by you, such as setting your privacy preferences, logging in or filling in forms.
Analytics cookies
Disabled
These cookies collect information to help us understand how our Websites are being used or how effective our marketing campaigns are, or to help us customise our Websites for you. See a list of the analytics cookies we use here.
Advertising cookies
Disabled
These cookies provide advertising companies with information about your online activity to help them deliver more relevant online advertising to you or to limit how many times you see an ad. This information may be shared with other advertising companies. See a list of the advertising cookies we use here.
Переедания: скорая помощь
Стресс и переедание: как снизить тягу к еде?
Попросила психолога Анну поделиться с вами упражнениями для тех, кто сейчас на фоне стресса имеет склонность к перееданиям.

Практики из телесоориентированной психотерапии: формирование опоры, расслабление и внутренний баланс.
Сформировав устойчивость - вы сможете справиться с чувствами и не заедать их.

Упражнения 1-3 делать по порядку, 1 круг.
Остальные в любом порядке.

Упражнение 1.
Возвращает контакт с телом, возвращает внимание в текущий момент. Это важно, чтобы не «вылетать» в эмоции.

Утром встаньте посреди комнаты, сделайте несколько вдохов и выдохов через рот. Произнесите вслух:
сегодня (дата)
меня зовут (имя)
я живу в городе (название города)
я нахожусь в (место, где вы находитесь)
я чувствую своё тело
это мои руки (смотреть на руки)
это мои ноги (смотреть на ноги)
я признаю разницу, между прошлым, настоящим и будущим
для меня возможно счастливое будущее

Упражнение 2.
Позволяет ощутить энергию в теле. Это нужно, чтобы смочь справиться с текущими задачами и вернуть себе ощущение «я жива, я в теле».
Снизу вверх, начиная от стоп и заканчивая лицом, и затем сверху вниз простукиваем тело ладошкой. Хлопки должны быть плотными и энергичными. Задача прочувствовать тело.
Повторить любое количество раз.

Упражнение 3.
Формирует ощущение опоры и спокойствия.
Встать ровно, перевести внимание на место соприкосновения стоп с полом. Ходить по комнате, удерживая внимание на стопах, ощущая твёрдую поверхность под ногами. Про себя говорить: «я устойчива, я чувствую опору».

Упражнение 4.
Когда накрывает или перед сном делать это упражнение.
Позиция лёжа. На вдохе напрягать всё тело от макушки до пяток, мысленно проходя каждый участок тела, задержать дыхание в напряжённом состоянии, медленно выдыхать. Несколько раз повторить. Если всё правильно, то много раз просто не получится.

Упражнение 5.
Орать или петь, но орать. Можно устраивать соревнования, кто громче.

Упражнение 6.
Напишите список того, что можно сделать — подшить, приклеить, переставить и т. д., но делайте это только под настроение.

Упражнение 7.
Любая мелкая моторика.

Упражнение 8.
Не нужно ставить себе цели эффективного проведения времени. Важно признать, что бывает тяжело сейчас…
Поэтому разделяйте: часть эффективного времени, часть на успокоение, часть на совместное взаимодействие.

Больше обнимать себя, обхватив руками.
Обнимать близких.
Дышать свежим воздухом.
Смотреть вдаль.
Есть тёплую, сытную пищу.